体外受精 閑話③ 玄米がいいって訳じゃなかった！
今日、生理の前兆が来ました。
生理開始後3日以内に診察に来るように
と言われているので、
体外受精も次のステップ目前です。
ドキドキー
さて、この1ヶ月、
妊娠に向けた栄養管理を始めています🍽
体外受精前の血液検査で、
ビタミンDの数値が低く
血清銅の数値が高い
という結果が出ていました。
ビタミンDの数値が低い場合、
胚の着床率が下がり、
流産率が上がるそうです。
同じく、銅が多すぎるのも、
胚の着床を妨げるとの事。
偏った食生活しているつもりはなかったので、
結構びっくりしました。
ビタミンDは20%を食品から摂取し、
残りは日光を浴びることで生成されるそうです。
久永先生からは、
日焼けが気になるかもしれませんが、
手の甲だけでもいいので
日に当たるようにしてくださいねー
と、諭されました。
ｲﾔｲﾔｲﾔ😨
私、どっちかと言うと日光浴大好きで、
日焼け止めが苦手なタイプ。
毎日20分チャリ漕いで会社に行くし、
外での作業も多いので、
お日様とは仲良しなんやけどなあ😫
ビタミンDを吸収し辛い体質なのかしら？🤔
銅に関しては、
今まで意識したことがありませんでした😗
今回、私の数値は
血清銅 132μｇ (基準値 70-130)
亜鉛 90 μｇ(基準値 80-130)
銅が基準を超えていて、
亜鉛が少なめ。
銅と亜鉛は吸収ルートが同じらしく、
常に拮抗する関係にあるそうです。
つまり、亜鉛の吸収量を上げれば、
銅が低くなる！
足りないものはわかりました。
さて、どうやって増やすか…
先生から頂いたリストによると、
ビタミンDの多い食材
↓↓↓
魚類 鮭1切れ25.6μｇ、ブリ1切れ6.4μｇ、
サンマ1尾14.9μｇ
キノコ キクラゲ2枚1.7μｇ、干し椎茸2個0.8μｇ
※目標摂取容量 50μｇ／日
亜鉛の多い食材
↓↓↓
魚介 牡蠣5粒13.2mg、タラコ100ｇ3.1mg、ホタテ 100ｇ2.7mg
肉類 卵黄1個4.2mg、鶏レバー100ｇ3.3mg
豆木の実類 納豆1パック1.9mg、カシューナッツ100ｇ5.4mg
穀類 白米茶碗1膳0.9mg、食パン1枚0.5mg
※推奨摂取量10mg／日
なななんと、
玄米や全粒粉パンは
亜鉛の吸収を阻害するそうな！！！😱
知らんかったーー
我が家はこの2年程度ガッツリ玄米生活ーー！🌾
直ぐに白米に切りかえました。
妊娠するまでやからね😭
直ぐに戻って来るからね！
ちなみに、
亜鉛の多い食材TOP10
舞茸以外、あんまり使わん…
よし。
亜鉛は諦めよう。
なるべくタラコと鶏レバーと白米
食べるようにして、あとはサプリに頼ろう。
保険適用のお薬もあるそうですが、
取り急ぎ薬局で購入しました。
1日1粒 14mg
これでノルマ達成ですわｹﾞﾍｹﾞﾍ😏
ビタミンDは、既にサプリを買っていたので
引き続き服用。
1日1粒25μｇ
まだ、25ｇ足りない…
サプリ2粒飲むのも気が引けるので、
あとは生活改善で補うことにします。
とりあえず、先週から
お弁当に焼きジャケがレギュラー入りし、
キクラゲの佃煮が常備菜に格上げされました。
あと、仕事が時短になったので、
会社と家の往復6kmを
ウォーキングすることにしています。
お日様浴びまくります。
有酸素運動もできるので
筋トレとの併せ技でそろそろ腹を割りたい…
話題が逸れた。
あと、
世間でよく言われる
葉酸ってゆうのも気になりだしました。
胎児の発育にとても大事な要素なのだとか。
ほうれん草、焼き海苔、枝豆、ブロッコリーなど
お野菜に多く含まれていて、
水溶性のため摂取が難しそうです。
とりあえず、
蒸しほうれん草のポタージュと
焼き海苔を食卓に加えることにしましたー😌
普段から蒸してもりもり食べてるので
大丈夫でしょう。
葉酸のサプリってのもよく見ますが、
発癌率が上がるとかややこしい研究結果を
見ちゃったので、
今は食品から摂取することにします😫
は〜〜
世の妊活戦士たちが
サプリの話する気持ちがよく分かりました😅
色々考えてたら、
結局薬しか摂取方法ないやん！！！
って、なりますよね。
まあ、
薬半分食生活半分のつもりで
ボチボチ始めたいと思います😌
体にもいい事やしね！
食の改善、頑張るぞー！
